7 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mudah dan Efektif

7 Cara Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mudah dan Efektif

Kadar kolesterol yang sangat tinggi dalam tubuh bisa menyebabkan tingginya risiko beragam jenis penyakit. Mulai dari strok, tekanan darah tinggi, bahkan hingga serangan jantung. Penting sekali untuk mengontrol kadar kolesterol tetap normal. Berikut adalah 7 cara menurunkan kadar kolesterol dengan mudah dan efektif.

  1. Kendalikan Berat Badan

Memeriksa berat badan secara rutin sangatlah penting. Bukan hanya demi urusan penampilan, berat badan juga berpengaruh bagi kesehatan. Jika berat badan Anda berlebih, maka lakukan usaha untuk menurunkannya. Pastikan berat badan Anda ada di angka ideal sesuai dengan tinggi badan yang Anda miliki.

  1. Tinggalkan Rokok dan Alkohol

Jika selama ini Anda tak bisa jauh dari rokok dan alkohol, maka tinggalkan kebiasaan tersebut secepatnya. Perokok memiliki risiko tinggi penyumbatan pembuluh darah dan penyakit jantung. Sementara itu alkohol bisa meningkatkan refleks sistem imun tubuh untuk mengembalikan kolesterol ke organ hati di tubuh kita.

  1. Perbanyak Konsumsi Serat Larut

Penyerapan kolesterol di dalam pembuluh darah bisa dikurangi dengan konsumsi serat larut. Zat yang satu ini diketahui memiliki kandungan probiotik yang merupakan bakteri baik. Serat larut bisa Anda dapatkan dari apel, oatmeal, alpukat, pir, brokoli, dan lain sebagainya.

  1. Batasi Konsumsi Gula

Saat tubuh mengonsumsi terlalu banyak gula, maka kadar trigliserida dalam tubuh akan meningkat. Kondisi ini juga ikut berpengaruh pada meningkatnya kadar kolesterol. Pastikan untuk membatasi bahan pemanis seperti gula. Selain itu, kurangi juga nasi putih yang diketahui banyak mengandung gula.

  1. Olahraga

Kadar kolesterol dalam tubuh bisa diturunkan dengan melakukan olahraga secara teratur setiap hari. Aktivitas fisik seperti senam, bersepeda, maupun berenang memang sangat efektif membantu menjaga tubuh tetap sehat. Lakukan olahraga yang menyenangkan secara rutin paling tidak setengah jam setiap hari.

  1. Batasi Konsumsi Makanan Olahan

Ada banyak sekali jenis makanan olahan yang bisa kita temukan saat ini. Ada frozen food, sosis, nugget, dan lain sebagainya. Sebaiknya batasi konsumsi makanan semacam ini karena meningkatkan kadar kolesterol di tubuh kita. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan segar atau buatan rumah yang rendah kolesterol.

  1. Perbanyak Buah dan Sayur

Konsumsi buah dan sayur sangat dianjurkan agar kadar kolesterol bisa turun. Ganti camilan yang berminyak dengan potongan buah segar. Anda juga bisa memperbanyak konsumsi sayur seperti brokoli, wortel, bayam, dan lain sebagainya. Ada banyak cara mengolah sayur agar tetap lezat namun sehat dan tidak membahayakan tubuh.

Itulah tadi 7 cara menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh Anda. Kuncinya terletak pada pola makan yang sehat dan rendah lemak jahat. Jika perlu, gunakan obat atau produk susu yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Ingat, jangan sepelekan tumpukan kolesterol di dalam tubuh karena bisa berakibat fatal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *